Чем немедленнее страдание, тем менее вероятно поведение, которое к нему привело. Между действием и последствиями не должно быть большого промежутка.Мы не занимаемся долгими рутинными делами (например, - стабильно не занимаемся спортом) или имеем вредные привычки (например, курение) в том числе и потому, что мы не видим моментальных негативных следствий этого. Мы не позанимались спортом – и ничего страшного не произошло. Мы выкурили сигарету и тоже – ничего страшного. Как будто бы.
Нам трудно визуализировать плохие вещи, которые произойдут с нами в будущем, если мы сегодня будем делать что-то не так, как надо. В конце рабочего дня мы можем абсолютно игнорировать вероятность того, что через несколько лет неспортивной жизни наше здоровье придет в упадок, но в этот же момент мы не можем игнорировать то, насколько удобен диван или кресло.
Поведенческие стратегии формирования привычек довольно просты. Например, чтобы заставить людей откладывать больше денег в пенсионный фонд, нужно чаще показывать им их личные фото, преобразованные таким образом, чтобы они выглядели значительно старше и болезненнее. Или, если вы прокрастинируете на работе, заставляйте себя делать зарядку по несколько минут. Таким образом вы «наказываете» себя, а также облегчаете рабочий процесс, разогнав кровь в сосудах.
На видео – процесс формирования привычки с точки зрения нейробиологии. Рекомендую почитать на эту тему книгу Джеймса Клира 2020 года издания: «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих».
Статьи в: Ведомости Forbes РБК Psychologies